wpc treningu

Ja bym nie rezygnował z suplementacji beta alaniną w połączeniu z kreatyną. Uważam że to świetne połączenie, szczególnie jeśli w do beta alaniny dodano histydyny. Treningi crossfitowe charakteryzują się dużą objętością i intensywnością, więc tutaj takie połączenie sprawdzi się dobrze. Dodatkowo bcaa popijane w trakcie treningu (jeśli sesje trwają [...]

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

[...] wzrost masy ciała to nie tylko woda i mięso. Dzisiejsze żarcie do tej pory: 1. 120g owsianych + 200 mleka + 100g twarogu 2. 100g ryżu + 4jaja TRENING 3. 100g gainer+20g wpc po treningu 4. (teraz) 200g cycka kurczaka + 100 ryzu + troche warzyw. Dzisiejszy trening na duzy + wycisk pochyła: 60,65,70,75kg: 10,10,10,7 (w ostatniej serii wiecej o [...]

Kazeina, czy jej brak - nie będzie to miało większego znaczenia. Więc również, może być tak i tak. Jednakże ja osobiście od posiłku wymagam tego, by był syty - a WPC do takich rozwiązań nie należy, wiec WPC wykorzystuje w formie szejka po treningu, lub jako uzupełnienie białka do posiłku, w którym go brakuje. ALe to już kwestia gustu ;-)

[...] stawy. Jeśli masz tenedencję do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc. Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - porcja 35g na 30-45 min przed treningiem - ochroni mięśnie na treningu i dostarczy BCAA, które da Ci więcej siły podczas ćwiczeń. Wyjdzie również taniej. Kreatyna [...]

Nie tak, miało być z jedzeniem. Ale dobra, wrzucę Ci kilka wskazówek. Poniedzialek: trening silowy + aero //przed treningiem ww złożone w dwóch posiłkach, po treningu jeden posiłek z węglami (nie dużo, 50g kaszy starczy). Wtorek: SW //Tu możesz obciąć ww z jednego posiłku, w sumie wystarczy Ci tylko okołotreningowo. Sroda: trening silowy + aero [...]

[...] lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan [...]

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

3 miesiące po 3g HMB dziennie dieta - brak trening - HST (wielka piątka + po jednym ćw. na biceps i triceps) inne suple - 1,5g tauryny i kaps O3 przed treningiem 30g WPC +30g węgli po treningu. Wrażenia? Niezła regeneracja, stały, powolny wzrost masy z przewagą mięsa nad tłuszczem.

[...] -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 papryka 6. 19.00 tunczyk w [...]

Śniadanie jajecznica z całych jaj oliwa razoiwec warzywa Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g [...]

[...] albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko na wpc czy to dobry pomysł ? Bardzo dziękuję za poświęcany mi czas soga przyznam w innym miejscu bo u siebie nie mogę prawda ? Pozdrawiam Zmieniony przez - ikarpl w dniu [...]

Podałem tylko przykład jak sobie możesz poradzić. I tak musisz przygotować kuraka wieczorem żeby zjeśc go po treningu. Jeśłi jest Ci wygodniej to rano zjedz płatki/ryż/kaszę + kuraka a po treningu daj wpc, wielkiej różnicy nie bedzie.

[...] Jesli bralbym razem z cp, wygladalo by to tak: DNT rano XP, popoludniu CP DT rano CP, przed treningiem XP Jesli razem z KA : DNT rano XP, po poludnui 2 kaps KA DT rano 2 kaps KA, przed treningiem XP, po treningu 2 kaps KA. ktora opcja lepsza? Do tego carbo i wpc w okolicach treningu. W przypadku cp moglbym dodac jeszcze resztke mono po treningu.

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

a nie lepiej wpc?szybciej siw wchlania..poprawcie jesli sie myle dodam jescze ze przed i po treningu daje po 8 gr bcaa

WPC dałbym zaraz po treningu, po wyjściu z siłowni, a do normalnego posiłku właśnie to mięcho.

Paszkos, nadal na IF? Potreningowo: 100g ryżu brązowego z sosem słodko-kwaśnym ogórki małosolne 80g piersi wędzonej z musztardą 20g WPC trochę serka wiejskiego paczka wafli ryżowych dwie kromki żytniego chleba z dżemorem High carb- ciężko te 280g węgli po treningu bez tłuszczu załadować... teraz wpadłem na pomysł, żeby podbić węgle waflami [...]

[...] cheatów (wchodziło codziennie 7 jajek + 500 gram piersi przy intensywnym treningu siłowym) W sumie to dopiero ta dieta nauczyła Mnie, nie tyle kontrolować to uczucie, co poznać :)) Piegołaki mlekołaki + mleko i twaróg - tutaj wpc bo z obciążeniami mi gratis dodali - to sprawdzony sposób na przetrwanie + smaczne, acz niezdrowe, rozpoczęcie dnia ^^